El ejercicio y la actividad física
¿Deben hacer ejercicio las personas con VIH?
¡Claro que sí! La actividad física y el ejercicio regulares son parte de un estilo de vida saludable para todos.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
La actividad física tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. Estos son:
Beneficios inmediatos
- le ayuda a sentirse mejor y a realizar sus actividades mejor,
- reduce sus sentimientos de ansiedad,
- reducir su presión arterial y
- mejorar su sueño.
Beneficios a largo plazo
- Salud del cerebro: reduce el riesgo de desarrollar demencia (incluyendo la enfermedad de Alzheimer) y depresión.
- Salud del corazón: reduce el riesgo de presentar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2*.
- Prevención del cáncer: reduce la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer (en inglés).
- Peso saludable: reduce la probabilidad de aumento de peso.
- Fortalecimiento de los huesos: mejora la salud ósea.
- Equilibrio y coordinación: reduce el riesgo de caídas.
*Las personas con VIH tienen más probabilidades de presentar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares que las personas que no tienen VIH en comparación con las personas que no tienen VIH. Mantener actividad física, llevar una dieta saludable y no fumar pueden ayudarle a reducir el riesgo y controlar estas afecciones de salud. Los medicamentos para reducir el colesterol también pueden ayudar a prevenir eventos cardiovasculares (en inglés) en personas que tienen VIH.
Conozca más sobre los beneficios de la actividad física para todos los grupos de edad.
¿Cuál es la diferencia entre la actividad física y el ejercicio?
La actividad física es cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva, como por ejemplo caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda y nadar.
El ejercicio es un tipo específico de actividad física que es planificada, estructurada y repetitiva. El objetivo es mejorar su salud o su estado físico. Ejemplo pueden ser asistir a una clase de aeróbicos y jugar en un equipo deportivo.
Aunque todo ejercicio es actividad física, no toda actividad física es ejercicio. Ambos forman parte de una vida saludable.
¿Cuánta actividad debe hacer?
Según la Guía de actividad física de 2018 (en inglés), los adultos deben moverse más y sentarse menos durante el día. Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de moderada a vigorosa logran algunos beneficios para su salud..
Para obtener beneficios significativos para la salud, usted debe:
- Hacer al menos 150 minutos a la semana (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada. Cualquier actividad que acelere su ritmo cardíaco es válida.
- Si prefiere la actividad aeróbica de intensidad vigorosa (como correr), intentar hacer al menos 75 minutos a la semana.
- Hacer también actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Se trata de cualquier actividad para hacer que sus músculos trabajen más de lo habitual.
Puede utilizar un planificador de actividad física o un diario de actividad física para llevar un registro de sus actividades (ambas páginas en inglés).
Si tiene VIH u otra afección crónica, hable con su proveedor de cuidados de salud para saber si estas guías son adecuadas para usted.
¡Lo más importante es moverse más y sentarse menos!
¿Qué tipo de actividad es adecuada para las personas con VIH?
Las personas con VIH pueden hacer la misma actividad física y los mismos ejercicios que las personas que no tienen el VIH.
No tiene que ser costoso. Elija actividades que requieran un mínimo de instalaciones o equipo, como caminar, correr, saltar la cuerda o ejercicios que utilizan el peso corporal, como flexiones o sentadillas. Busque recursos que sean de bajo costo y convenientes disponibles en su comunidad, como programas en parques y lugares de trabajo. Consulte la página ‘Lugares para realizar actividad física’ de los CDC (en inglés) para conocer más.
Tómese el tiempo para encontrar una rutina de ejercicios que disfrute. Puede pensar en participar en activades de grupo que le permitan relacionarse con otras personas. Haga que sea divertido y comprométase a ser físicamente activo con regularidad.